5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]
witam, pisze to ze względu na kumpla który ma zdiagnozowana min chorobę dwubiegunowa ,nerwice ,schizofrenie i epizod zoofilski, ostatnio mi mowil ze jego lekarz w ramach terapii aby się pozbyć nadmiaru złej energii zaczal uprawiac na poważnie jakiś sport, a ten głupek wykupil karnet na silownie na caly rok , zakupil tone towaru, min omke, [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminy magnez, żelazo, wapno CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) było ich sporo, ale ostatnia była 2 lata temu 100 kcal [...]
[...] Pump-Bol , nox pump,noxipro ( czy może coś innego) Do tego kreatyna(mono mnie nie zalewa ani ciut woda, więc może jakaś inna forma) Ze spalaczy:Hyperlean fx7,Black Mamba, Hot Body Extreme(ew. Jakiś inny. BCAA:FitMax+Citrulina,ActiveLab z glutamina lub Olimp BCAA Mam trochę pkt Olimp więc mozna by było na coś je przeznaczyć kreta/BCAA/witaminy
[...] 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 3753 kcal. ( lub wiecej ) Aktywnosc fizyczna jaka wykonuje to 3x silownia po ok 60 min + 10 min rowerek 2x koszykowka po 2h Chcialbym ustalic w jakich proporcjach przyjmowac bialko, wegle i tluszcze. To mi pomoze przy zaplanowaniu diety. Dziekuje, [...]
Mam pytania czy ktoś zna jakiś zegarek lub stoper z możliwością ustawienia interwałów np. biegnę 5 min i dzwoni odpoczywam 2 min. dzwoni itd. żebym nie musiał co chwila kontrolować czasu? Chodzi mi o jakiś najzwyklejszy (tani) sprzęt. Chyba, że z taką funkcją są tylko drogie modele więc w takim razie prosiłbym o namiary także na takie sprzęty. [...]
[...] ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na maszynie: 4x15 Brzuch na maszynie: 4x15 Aeroby: 30 minut wiosła na interwałach: zmiana tempa co 1,5-2 minuty 30 minut orbitrek (tak to się chyba nazywa): zmiana tempa co 2 min Cytując wspomnianego już złotoustego koniu151 [...]
[...] na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar odwiedzać siłownię trzy razy w tygodniu. Chciała bym zapytać co sądzicie na temat planu [...]
Witam wszystkich Tak jak w temacie chciałbym stracić pare kg ( ok.8kg). Obecnie waże 95 kg reszta danych w profilu. Na siłownie chodze 4 x w tygodniu ( trening ok 90 min) do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok 45 min ( dystans ok 20 km). Przez okres redukcji ( ok mieśiąca) chciałbym jeść META BURN XTP.W dni treningowe 5 kap. a [...]
Witam, od ok. 2 lat kręce hula hopem ( 2 kg z wypustkam , Ok. 30-40 min dziennie ) Dodatkowo cwicze troche zumby, jezdze na rolkach, robie cwiczenia dla początkuajcych na brzuch ( ok 10 min dziennie ) itd. itp. W ostatnich latach schudłam ok. 10 kg jednak mój problem polega na brzuchu.Wydaje mi się , ze jest wręcz "krzywy'' W związku z tym, ze [...]
[...] czy jestem w stanie dzięki takiemu własnemu planowi schudnąć z brzucha, jednocześnie wzmocnić, i wyrzeźbic mięśnie i ciało ? Dodam, że przerzuciłem się z białego pieczywa, na ciemne typu graham, oraz, co drugi dzień biegam, 30 min na co wchodzi 2min biegu 3 min marszu. Proszę o ewentualne rady bądz korekty. Na tą chwilę obw. brzucha wynosi 108cm
[...] zapytac jak to jest połowa forumowiczów poleca bieganie na czo a połowa odradza inni mówia ze sie spala miesnie a inni ze jak sie wezmie bcaa + spalacz to mozna ciskac 30 min. Dodam też ze czytałem tematy i można powiedziec ze wnioski 50/50 są. Ogołem robie redukcje, fbw 3 x w tygodniu wtorek czw sobota. w Pon srod i pt treningi kickobxingu. i [...]
[...] przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 min po bo bezposrednio po biore tcm (jako antykatabolik) i musze odczekac jakies pol godziny, jak wracam do domu to odzywka [...]
[...] do pieczenia (ok 1 łyżeczki) Przygotowanie: 1. Płatki, mąkę i jajka mieszamy w jednej misce. Dodajemy kilka kropel aromatu, starte na mus jabłko i łyżeczkę proszku do pieczenia-odstawiamy na ok 10 min. 2. Po tym czasie smażymy packi na małym ogniu po ok 4min z jednej strony a na drugiej ok 2 min. Wartości: B: 25,1 T: 17,6 W: 66,6 Kcal: 528
[...] mam pojecia jak się wziąć za cwiczenie! Kupiłam sobie rowerek stacjonarny bo słyszałem że jest to najprostrzy sposób na ćwiczenie w domciu! Wiem już że mam ćwiczyc około 40 min dziennie! ale nie wiem ile razy moge w tygodniu? Jeden dzień musi być przerwy, ale czy moge 6 razy w tygodniu? Do tego wiem że ma byc stały puls 65-75% maksymalnego! ale [...]
[...] granicach 49-53 kg. Po obydwoch ciązach bardzo szybko wróciłam do wagi,bez żadnych diet i ograniczeń, brzuch praktycznie od razu po porodzie był praktycznie płaski. Jedynym minusem jest to,że poczułam się zbyt pewnie, pozwalałam sobie na coraz więcej fastfoodow,słodyczy itd. przez co wychodowałam sobie oponke na brzuchu (mimo,ze nigdy nie tyłam [...]
waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po [...]
Z kim trenowałeś do Twojej nadchodzącej walki w Pride ?? Trenowałem dosyć mało, min. z Tiki Ghosn, Antonio McKee, i także z Randy Couture'm ale tylko przez kilka dni. Reszta fighterów nie jest tak dobrze znana. Jak dłułgo trenowałeś pod kątem walki z Dong Sik Yoon'em ?? Niezbyt dłułgo około 6 tygodni. Czy trenowałeś inaczej niż zwykle ?? Nie. Nie [...]
marmie po forme na lata
